z hantlami

[...] 10 ciężarem 10kg przeważnie i to jest ciężko bardzo -sztangą 25 kg 10-10-10 powtórzeń -fantastyczna siódemka czy jak to się tam nazywa . 7.5 KG 3 serię hantlami Tricek: -pochylony opieram się o oparcie krzesła i wypycham rękę do tyłu z hantlą 7.5 kg 3 serie po 10 powtórzeń - siedzę i trzymam hantlę 10kg w górze oburącz [...]

[...] :plecy i biceps 1) martwy ciąg 4s 2) podciąganie szerokim nachwytem 4s 3) przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu siedząc 4s 4) wioslowanie hantla 4s 1)uginanje ramion z hantlami 3s 2)uginanje ramion w bramie 3s 3)młotki siedząc 3s Środa :wolne Czw: nogi Prostowanie nóg 4s Uginanie nóg 4s Wypychanie na suwnicy 4s (Przy przesiadach [...]

[...] Poniedzialek -uginanie sztanga (prosta) podchwytem chwyt waski ,lokcie szerzej ,angaz glowy krotkiej -uginanie hantla modlitewnik podchwytem angaz glowy ? -uginanie hantlami siedzac podchwytem z supinacja nadgarstka lokkcie szerzej angaz glowy ? Sobota -uginanie hantla modlitewnik chwyt mlotkowy angaz glowy dlugiej -uginanie sztanga [...]

[...] TGU z hantlem (wykonanie może być od biedy) https://www.youtube.com/watch?v=auR6oLB00MI Overhead Squat (wszystkie wariacje - ze sztangą , hantlami, gumą od ekspandera, ale najpierw z kijem do szczotki :-) ) Rozciąganie gumy za plecami (coraz niżej) Solidne rozciąganie po treningu, a czasem zamiast treningu jak [...]

[...] 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 Unoszenie nóg na drążku 3x10 Skłony boczne 3x10 B. Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x10 Wykroki 2x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 3x10 Rozpiętki 2x10 Unoszenie sztangi do brody 2x10 Pompki francuskie (na poręczach) 3x10 [...]

[...] w obu wersjach podciągania, w dipach i pompkach na poręczach od następnego tygodnia :D Co do barków zastanawiam się nad zmianą ćwiczenia na wyciskanie na barki robione hantlami i najwyżej dokupieniu ciężaru w póxniejszym czasie narazie możliwość założenia 8,5kg na jedną sztangielkę chyba wystarczy,a pompki były by po prostu jako seria [...]

[...] na ławce rzymskiej - 3 serie 10 - 13 powtórzeń Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc - 3 serie - 10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem, stojąc,(oba na raz) - 3 serie - 10 - 12 powtórzeń 3. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie - 10 - 12 powtórzeń 4. Uginanie [...]

[...] Wkurza mnie, że nie ma sztabek co 2,5 kg np, tylko od razu 4,5... :-( Trening 21.11.2015 3 serie, 10 powtórzeń (waga 1 hantli; sz=sztabka) Bieżnia 10 min 1. Rozpiętki z hantlami na skosie 10x6, 10x7, 10x8 10x6, 10x8, 7x8 10x6, 10x6, 10x8 10x5, 10x6, 10x6 12x5, 12x5 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] ,ale nie męcze się za bardzo,bo mam za małe obciążenie w warunkach domowych hehe trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] ciąg 4s/6-10x -pompki na rękach do gory nogami (na barki) 4s/3-6 -Wyciskanie żołnierskie 4s/8-10x -Przyciąganie sztangi do brzucha 4s/8-12x -Barki wznosy oburącz do boku z hantlami 4s/8-10x -Podciąganie podchwyt 4s/6-8x Środa -WOLNE Czwartek KLATKA, BICEPS, TRICEPS -Wyciskanie ławka prosta 4s/8-10x -Biceps uginanie rąk z hantlami 4s/6-10x [...]

[...] hantli na ławce poziomej 4x9p 3.Rozpiętki na bramie 4x15p 4a.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10p 4b.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10p 5a.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce dodatniej 3x12p 5b.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15p + drop set /komentarz: 1.Klamoty w wyciskaniu dodatnim ostro do przodu, większy ciężar niż [...]

[...] Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12,5/12,5/15,5x7 jak ja nie lubię robić bicepsów! 12,5/12,5/15,5x9 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz 5/5/5 ok 3/5x10/5x10 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6/7x8/7x5+6x4 najgorsze cwiczenie, nie znoszę (tylko wykroki go biją) @-) 6/7x9/7x5/7x5

[...] karku 2s - arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków siedziąc 2s - Wyciskanie wąsko 2s B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s - Francuskie wyciskanie hantlami 2s Prose [...]

[...] 10x100kg * Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// 9x22.5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 10x27kg /// 8x29kg /// 8x31kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg [...]

[...] lekko 1.mcnpn sztangą 5x10 + dropset 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 +drop 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x max 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec regres 3 serie 15min aero na rowerku i 6 interwałów na orbitreku 20:40 Od rana [...]

[...] 4 x 5/4/3/2 97,105,107,110 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 37 ,47,47,47 E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15 24,26,30,22 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 24,24,28,22 komentarz do treningu: Spoko %-) dieta: -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g [...]

Klatka+biceps Klatka: - rozpiętki skos + na bramie 4x - wyciskanie sztangi skos - 3x - butterfly+wyciskanie na maszynie 3x Biceps: - uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x - uginanie z rączką wyciągu dolnego 4x - uginanie na modlitewniku 1x +brzuch 6 serii 1. mąka gryczana+jajka+WPC+kawa+osobno sałatka z pomidora i ogórka 2. ryż+łosoś z [...]

[...] 5x20-10 do 24kg B. wycisianie smith z przodu 5x15-8 C. unoszenie bok hantle siedząc 3x15-12 D. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12-8 BICEPS E. uginanie stojąc z hantlami supinacja 4x12-10 do 22kg F. modlitewnik maszyna 3x12 G. uginanie siedząc ławka skośna hantle 3x10 CARDIO 40 minut na 24 do roboty na parę godzin jutro odsypianie i [...]

No to o Sol pojechał z tym alko %-). A filmy masz jakies Wojt?? Dodam od siebie iz nie widziałem jeszcze takiej zbitej sylwetki od exgrubasa na żywo. Łapa na oko 44. Widac w koszulce ze ćwiczy. A to duzo. Niestety u mnie tylko brzuch wychodził spod koszulki. Dobrze ze foto z hantlami w tej pozycji %-). Dodam tez ze siłowo Wojt dobrze daje.:-))

[...] kolana i dłonie. Dobrze, już koniec przynudzania :D /SFD/Images/2015/11/20/181c99054e994eab8203e29c7751d0ca.png A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x22.5kg 10x25kg 8x25kg x27.5kg (łącznie ) - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie [...]